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Número Browse:0 Autor:editor do site Publicar Time: 2025-06-04 Origem:alimentado
A vida com muletas não precisa ser desafiadora, como se pode pensar. Seja para uma curta reabilitação ou uma dependência de longo prazo, a muleta pode ser uma ponte em direção a uma maior independência e conveniência com o conhecimento e o espírito corretos e, é claro, exercícios físicos adequados. De fato, ao contrário da acreditação errônea comum que nega atividades físicas para usuários de muletas, os exercícios de muletas podem ser fundamentais para manter a força, o equilíbrio e o bem-estar geral.
Este guia abrangente da Brother Medical é aprofundar -se em tipos de exercícios físicos que melhor beneficiam as pessoas com muletas, além de dicas de especialistas para a segurança durante o desempenho. Esteja você se recuperando de uma lesão, cirurgia ou simplesmente deseja permanecer em forma enquanto usa muletas, descobrirá conselhos e inspiração acionáveis aqui.
Com a direção e a abordagem certas, os exercícios físicos regulares contribuem para manter a saúde cardiovascular e a força da parte superior do corpo, o que é crucial para o uso de uma muleta. Além disso, os exercícios de muletas ajudam a aumentar o humor e a saúde mental durante a recuperação. Acima de tudo, durante a recuperação, o tecido lesionado precisa permanecer ativo e passar por uma quantidade adequada de carga mecânica, a fim de retornar à tolerância a carga normal após a reabilitação. Em outras palavras, exercícios de muletas ajudam seu membro ferido a recuperar a força e a agilidade.
Antes de iniciar qualquer novo regime físico, é essencial consultar seu médico ou fisioterapeuta. Eles podem ajudá -lo a escolher exercícios seguros para sua condição específica e evitar mais lesões. Depois de liberado, mantenha essas dicas de segurança fundamentais em mente:
· Escolha uma superfície estável e sem deslizamento
· Mantenha a água por perto para permanecer hidratado
· Comece levemente e gradualmente aumenta a duração e a intensidade
· Pare de se exercitar ao sentir dor ou qualquer sinal incomum no corpo
A força da parte superior do corpo é vital para quem usa muletas. Não apenas melhora sua capacidade de manobrar confortavelmente, mas também ajuda em tarefas diárias, como transferências e buscar itens.
Como fazer isso:
Sente -se na vertical em uma cadeira resistente. Segure um haltere claro (ou uma faixa de resistência ancorada sob a cadeira) em cada mão na altura dos ombros. Pressione os pesos no alto e depois abaixo da costa.
Representantes: 2-3 conjuntos de 10 a 15 repetições.
Por que funciona:
Este exercício fortalece seus deltóides, tríceps e parte superior das costas - músculos que apóiam o movimento da muleta.
Como fazer isso:
Usando uma faixa de resistência em torno de um objeto pesado e imóvel, mantenha as pontas nas duas mãos. Sente -se dever e puxe a banda em direção ao seu peito, apertando suas omoplatas.
Representantes: 2-3 conjuntos de 10 a 15 repetições.
Por que funciona:
As linhas aumentam a força das costas, melhorando a postura e a resistência ao usar uma muleta.
Como fazer isso:
Sente -se na beira de uma cadeira resistente, mãos segurando as laterais. Deslize os quadris da cadeira e abaixe o corpo dobrando os cotovelos e empurre -se de volta.
Representantes: 2-3 conjuntos de 8 a 12 repetições.
Observação:
Apenas tente se você tiver uma boa força e estabilidade da parte superior do corpo.
Um núcleo forte significa melhor equilíbrio, transferências mais fáceis e menos fadiga em muletas. Os músculos do núcleo, incluindo os músculos abdominais e os músculos da região lombar, desempenham um papel vital e duradouro em estabilizar sua postura e manter o equilíbrio corporal quando você caminha de muletas. Quanto mais forte sua força central, mais seguro você se move.
Como fazer isso:
Sente -se dever, mãos descansando nas laterais da cadeira. Levante lentamente um joelho em direção ao peito, segure por um segundo e depois abaixe. Pernas alternativas.
Representantes: 2 conjuntos de 15 por perna.
Como fazer isso:
Com os braços cruzados sobre o peito ou segurando uma bola leve, torça a parte superior do corpo em um lado e depois o outro.
Representantes: 2 conjuntos de 15 reviravoltas por lado.
Como fazer isso:
Sentado ou deitado, contrair seus músculos abdominais como se estivesse se preparando para um soco. Segure por 5 a 10 segundos e depois libere.
Representantes: 10-15 contrações.
Mesmo se você não estiver portador de peso em uma perna, é importante aumentar a força em sua perna não afetada, pois ela precisa levantar mais peso corporal para cada passo que você dá, e a forte parte inferior do corpo garante que você se adapte suavemente ao novo padrão de caminhada dependente da muleta.
Como fazer isso:
Sente-se na vertical, estenda a perna não ferida até ficar reta, segure dois segundos e depois abaixe.
Representantes: 2-3 conjuntos de 10 a 15 repetições.
Como fazer isso:
Levante o pé não lesionado e flexione-o para cima e para baixo, depois gire em círculos.
Representantes: 2 conjuntos de 20 a 30 bombas e 10 círculos em cada direção.
Como fazer isso:
Aperte os músculos das nádegas, segure por cinco segundos e relaxe.
Representantes: 15-20 apertos.
A saúde cardiovascular é igualmente importante quando de muletas. Embora a corrida ou a caminhada tradicional possa estar fora dos limites, existem maneiras criativas de manter seu coração saudável.
Escolha uma cadeira com superfície limpa e não escorregária e envolva tudo, desde os braços até o seu núcleo. O exercício aeróbico sentado pode colocar a maior parte do músculo corporal em jogo, promovendo significativamente a circulação e melhorando a aptidão cardiovascular.
Se você tiver acesso a um ergômetro de braço, este dispositivo permite que você 'ciclo ' com os braços, fornecendo um treino cardio seguro e eficaz.
Se for permitido e aprovado pelo seu médico, a caminhada cronometrada (em um ritmo apropriada para sua condição) pode servir como exercício aeróbico leve.
O alongamento mantém os músculos flexíveis, reduz a rigidez e ajuda na circulação.
Estenda a perna não lesionada direta na sua frente, alcance os dedos dos pés (sem forçar) e segure por 20 a 30 segundos.
Chegue seus braços acima da cabeça, incline-se suavemente para cada lado e segure por 15 a 20 segundos.
Relaxe os ombros, enrole lentamente a cabeça em círculos para aliviar a tensão.
· Ritmo -se: comece com sessões curtas, aumentando gradualmente a duração e a intensidade.
· Modificar conforme necessário: adapte os exercícios ao seu nível de capacidade e conforto.
· Mantenha -se consistente: mira em pelo menos três sessões por semana para benefícios notáveis.
· Rastrear o progresso: mantenha um diário ou use um aplicativo de fitness para monitorar melhorias.
A atividade física não é apenas sobre o corpo - é um impulsionador sério de humor. Quando você está navegando na vida de muletas, mesmo uma pequena conquista pode significar um salto gigante em seu espírito.
· Superexerção: mais nem sempre nem sempre é melhor. Exageramento pode atrasar a cicatrização.
· Ignorar a dor: a dor é um sinal - não o empurre.
· Negligenciar o descanso: os dias de recuperação são tão importantes quanto os exercícios.
· Formulário inadequado: sempre priorize a técnica adequada sobre pesos mais pesados ou mais repetições.
Na Brother Medical, trabalhamos com inúmeros indivíduos que aproveitaram o poder do exercício durante a recuperação. Pegue Lisa, uma atleta de 28 anos que fraturou o tornozelo. Seguindo uma rotina consistente na parte superior do corpo e do núcleo, ela manteve sua aptidão e voltou ao seu esporte antes do previsto.
Se você não tem certeza sobre quais exercícios são seguros ou como executá -los, trabalhar com um fisioterapeuta pode fazer toda a diferença. Eles podem personalizar um plano e fornecer treinamento prático, garantindo que você obtenha o máximo de seus exercícios com muletas.
P: Posso exercitar se estou completamente sem peso?
A: Sim! Concentre -se na parte superior do corpo, núcleo e perna não afetada, bem como funcionam de flexibilidade.
P: E se eu não tiver pesos ou bandas de resistência?
R: Use itens domésticos como garrafas de água, enlatados ou até seu próprio peso corporal.
P: Em quanto tempo após lesão/cirurgia posso começar?
A: Sempre siga as instruções do seu médico. Em muitos casos, o movimento suave é incentivado o mais rápido possível.
A vida de muletas não significa exclusão da aptidão. Com a abordagem correta dos exercícios de muletas, você pode manter a força, evitar contratempos e até acelerar sua recuperação. Na Brother Medical, nossa missão é garantir que todos os clientes possam experimentar uma recuperação em movimento como desejos e, assim, desfrutar de uma qualidade de vida superior, independentemente da perda temporária ou prolongada de mobilidade. Embora nossa gama completa de equipamentos médicos seja a chave para a missão, o conhecimento e as dicas precisam compartilhar para utilizar melhor essas chaves.
